Stoppen met roken

Waarom Stoppen met Roken?

Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die u voor uw gezondheid kunt nemen. Binnen enkele uren na uw laatste sigaret begint uw lichaam al te herstellen. Uw hart- en vaatstelsel verbetert, het risico op longkanker en hart- en vaatziekten neemt drastisch af, en uw longfunctie wordt geleidelijk beter.

Naast de gezondheidsvoordelen bespaart u ook aanzienlijk geld. Met de huidige prijzen in Nederland geeft een pakje-per-dag roker jaarlijks meer dan €2.500 uit aan sigaretten. Dit geld kunt u besteden aan leukere dingen zoals vakanties of hobby's.

Stoppen met roken heeft ook directe positieve effecten op uw dagelijks leven:

• Uw smaak- en reukzin keren terug binnen enkele weken
• Uw huid krijgt een gezondere uitstraling
• Uw tanden worden witter en uw adem frisser
• U beschermt uw familie tegen de schadelijke effecten van passief roken

Voor kinderen is passief roken vooral gevaarlijk en kan het leiden tot astma, oorontstekingen en andere ademhalingsproblemen. Door te stoppen beschermt u niet alleen uzelf, maar ook uw dierbaren.

Nicotinevervanging - Pleisters en Kauwgom

Nicotinevervanging is een bewezen effectieve methode om te stoppen met roken. Nicotinepleisters geven gedurende de dag een constante, lage dosis nicotine af via uw huid. Dit helpt de ergste ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en hunkering naar nicotine te verminderen.

Nicotinepleisters

In Nederlandse apotheken zijn nicotinepleisters verkrijgbaar in verschillende sterktes: 21mg, 14mg en 7mg. Zware rokers (meer dan 20 sigaretten per dag) beginnen meestal met de 21mg pleister. Na enkele weken schakelt u over naar lagere doseringen om geleidelijk af te bouwen.

Nicorette Kauwgom en Tabletten

Nicorette kauwgom en zuigtabletten zijn ideaal voor momenten van acute hunkering. Deze producten zijn verkrijgbaar in 2mg en 4mg sterktes. De 4mg variant is geschikt voor rokers die binnen 30 minuten na het opstaan hun eerste sigaret roken.

Voor optimale werking kauwt u de kauwgom langzaam totdat u een sterke smaak proeft, dan 'parkeert' u deze tussen wang en tandvlees. Mogelijke bijwerkingen zijn lichte maagklachten of hoofdpijn, maar deze verdwijnen meestal snel. Combineer nooit verschillende nicotineproducten zonder advies van uw apotheker.

Medicijnen op Recept

Voor rokers die moeite hebben met stoppen met behulp van vrij verkrijgbare middelen, zijn er effectieve receptgeneesmiddelen beschikbaar. Deze medicijnen vereisen medisch toezicht en kunnen een belangrijke rol spelen in een succesvol stopproces.

Champix (varenicline)

Champix is een van de meest effectieve stopmedicijnen en werkt door nicotinereceptoren in de hersenen gedeeltelijk te blokkeren. Dit vermindert zowel de behoefte aan nicotine als het plezier van roken. Klinische studies tonen aan dat Champix de kans op succesvol stoppen kan verdubbelen vergeleken met een placebo.

Zyban (bupropion)

Oorspronkelijk ontwikkeld als antidepressivum, bleek Zyban ook zeer effectief als stopmiddel. Het werkt door dopamine- en noradrenalinespiegels in de hersenen te verhogen, wat helpt bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen en rookzucht.

Medische begeleiding

Een doktersbezoek is essentieel voor het verkrijgen van deze medicijnen. Mogelijke bijwerkingen kunnen zijn:

• Misselijkheid en slapeloosheid
• Stemmingsveranderingen
• Hoofdpijn en duizeligheid
• Droge mond

Combinatietherapieën, zoals medicijnen gecombineerd met nicotinevervanging of gedragstherapie, kunnen de effectiviteit verder verhogen.

Elektronische Sigaretten en Alternatieven

Elektronische sigaretten zijn in Nederland toegestaan als overstapoptie voor volwassen rokers die willen stoppen met traditionele sigaretten. E-sigaretten verdampen een vloeistof die nicotine kan bevatten, zonder de schadelijke verbranding van tabak.

Beschikbare opties

Er zijn verschillende soorten vapes verkrijgbaar, van eenvoudige wegwerpmodellen tot hervulbare systemen met verstelbare instellingen. De keuze hangt af van persoonlijke voorkeur en rookgewoonten. Nicotinegehalten variëren van hoog (18-20mg) voor zware rokers tot nicotinevrije alternatieven voor degenen die alleen het gebaar willen behouden.

Nederlandse regelgeving

In Nederland zijn e-sigaretten met nicotine alleen verkrijgbaar in gespecialiseerde dampwinkels en apotheken. Belangrijke regels zijn:

• Minimumleeftijd van 18 jaar
• Maximaal nicotinegehalte van 20mg/ml
• Tankinhoud beperkt tot 2ml
• Navulverpakkingen tot 10ml

Veiligheidsoverwegingen

Hoewel e-sigaretten als minder schadelijk worden beschouwd dan traditionele sigaretten, zijn ze niet risicovrij. Ze zijn bedoeld als tijdelijke overstapoptie naar een volledig rookvrij leven. Zwangere vrouwen en niet-rokers wordt sterk afgeraden e-sigaretten te gebruiken.

Ondersteuning en Begeleiding

Het stoppen met roken hoeft u niet alleen te doen. In Nederland zijn er verschillende vormen van ondersteuning beschikbaar die uw kansen op succes aanzienlijk kunnen vergroten. Professionele begeleiding kan het verschil maken tussen een geslaagde stoppoging en terugval.

Beschikbare Hulpbronnen

De Sigarettenstoplijn (0900-9999) biedt gratis telefonische ondersteuning van getrainde coaches. Online programma's zoals IkStopNu.nl en MinderRoken.nl bieden 24/7 toegang tot stopmethodes en communities van lotgenoten. Voor intensievere begeleiding kunt u terecht bij groepstherapie via uw gemeente of GGZ-instelling, waar u ervaringen kunt delen met andere stoppers.

Moderne digitale hulpmiddelen maken het proces gemakkelijker. Apps zoals Smoke Free, QuitNow en de officiële Rook Vrij app helpen bij het bijhouden van uw vooruitgang en bieden motivatie. Uw huisarts speelt een cruciale rol bij het voorschrijven van medicatie en het opstellen van een stopplan. Onze apotheek ondersteunt u met professioneel advies over nicotinevervangers en het monitoren van uw vooruitgang. Samen vormen deze bronnen een sterk netwerk dat u helpt bij het bereiken van uw rookvrije doel.

Praktische Tips voor Succesvol Stoppen

Een goed voorbereid stopplan is de basis van succes. Kies bewust een stopdatum en maak deze bekend aan familie en vrienden voor extra motivatie. Bereid u voor op de eerste weken door nicotinevervangers, gezonde snacks en afleidingsactiviteiten in huis te halen.

Omgaan met Uitdagingen

Ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en verlangen zijn normaal en tijdelijk. Deze symptomen bereiken meestal hun piek in de eerste drie dagen en verminderen geleidelijk. Drink veel water, neem gezonde tussendoortjes en gebruik ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling.

• Identificeer uw persoonlijke rooktriggers: stress, alcohol, koffiepauzes of sociale situaties
• Ontwikkel alternatieve gewoontes: kauwgom, tandenstokers, fidget toys of een wandeling
• Vermijd rookplekken en -situaties in de eerste weken
• Beloon uzelf voor mijlpalen: eerste rookvrije dag, week, maand

Bij terugval: geef niet op! Beschouw het als een leermoment, analyseer wat er gebeurde en pas uw strategie aan. Veel succesvolle stoppers hebben meerdere pogingen ondernomen voordat ze definitief stopten. Zoek opnieuw steun bij professionals en start met hernieuwde motivatie.